【側向跨步丟藥球 Medicine Ball Lateral Step Side Twist Throw 】
這個動作主要是訓練身體旋轉的爆發力，一開始從腳發力，透過軀幹傳遞能量至手中的藥球，而其中「髋部」扮演著重要橋樑的角色，很多人找不到髋部的使用說明書，所以動作是上下分家，腳做腳的，手做手的，髋部就像第三方中立國，誰也不理誰。
這個動作可以先從站姿側丟來開始著手，找尋身體動力鏈的連結感覺，慢慢的再變成影片中的側向移動後丟藥球來增加更多的爆發力。
強烈建議你把爆發力訓練加入你的課表，不論是壺鈴盪壺、舉重或舉重衍生動作、藥球(尤其是旋轉的動作)，爆發力動作需要更多的身體協調性與瞬間收縮肌肉的能力，這也是為什麼很多人會執行硬舉動作，卻無法執行同樣需要髋鉸鏈的盪壺或舉重動作。
更多爆發力的動作，請看留言處的文章連結。
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